z hantlami

[...] Cieżar ---> No ale od czegoś zacząć trzeba. Nie mniej jednak to było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x12-15 15x7.5kg / 15x10kg / 11x10kg To jakaś rzeźnia jest a nie ćwiczenie. Robiłem po 15 powt. na każdą nogę. Nie wiem jak będzie na kolejnych treningach ale [...]

[...] 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x 12 [...]

[...] 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. KLATA - seria łączona 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangi leżąc - 20 p - 80kg x 4s x 5p 1b. Wyciskanie hantli skos plus - 40p - 2 x 19 kg [...]

[...] przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily reszta dziwnym trafem ok..chyba) Wczoraj wchodząc na trening czułem, ze jestem w stanie rzucac hantlami. Zmotywowałem sie w ten sposób, że idąc na tyrę wmawiałem sobie że dam radę bede wielki.. może to dziwne ale pomogło. Dodatkowo podczas treningu krzyczałem do siebie [...]

[...] powtórzeń. Narazie całkowity sprzęt to tylko 17 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. TreningA 1) Wznosy nóg z leżenia 4x20 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x15 4) wejście na ławkę z hantlami 4x15 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x15 8) [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztnaga nachwyt szeroko: 48x15, 68x12, 80x10, 80x10 3. Martwy ciag: 80x10, 80x10, 80x10 4. Uginania z hantlami supinacja: 19x8, 19x8, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10 Trening niezly, ostatnio staram sie robic krotsze przerwy, trening trwa [...]

Yoł Dzisiajszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 10, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 48x16, 68x12, 80x12 3. Martwy ciag: 80x10 - 3 serie 4. Ugiania z hantlami supinacja: 19x10, 19x10, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 19x8 - 3 serie W niedziele daje podsumowanie Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-25 19:35:45

[...] x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i x5 jw jw po dwójkach mocne problemy z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 [...]

[...] Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z hantlami 10kg 5 s po 15 powt Łydki na suwnicy [...]

[...] głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie nóg siedzac 15-15-12-12 Trening B Klata barki biceps -wyciskanie na ławce płaskiej 15-15-12-10 -wyciskanie hantli skos + rozpietki z hantlami 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie siedzac 15-15-1210 drop set w 5 serii 6-6-6 Rozpietki w bramie 4x15 Barki Wyciskanie na shmit maszynie 15-12-10-8 U noszenie [...]

[...] x14 x12 32x13 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze [...]

[...] 12-10p - 30x0 35x14 x12 x10 37x13 x10 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x8 40x12 30x8 50x7 40x11 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x10 12x12 12x9 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x7 5x13 10x8 10x8 5x12 Uginanie ze [...]

[...] 30x0 42x8 32x10 28x11 42x8 32x12 32x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x10 40x11 30x8 47x10 40x10+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x11 10x10 12x12 10x10 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x8 6x11 5x13 8x11 6x13 6x12.5 Uginanie ze [...]

[...] 32x10 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x10 40x10+2 30x8 48x6 40x10 40x10 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x10 10x10 12x11 10x11 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x11 6x13 6x12.5 8x10 8x11 8x12 Uginanie ze [...]

[...] 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x6 40x10 40x8+3 30x8 47x7 40x11 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 x10 x10 12x11 10x11 10x10+3 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x14 x14 x10 10x13 x10 x10 Uginanie ze [...]

[...] 42x8 32x13 32x10+3 42x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 45x9 40x11+3 30x6 46x9 40x10+4 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 12x9 10x10 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 28x7 22x9 19x10 28x7 22x9 19x10 Uginanie ze sztangielkami [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

[...] 119,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 19x14 x12 x10 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 4szt x15 x10 x8 x7+3x4+2x5 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 15x12 x11 x10 x10+4 15x14 x13 x11 x10+5 3.Prostowanie hantli zza głową 15x15 x11 x10 x10 15x16 x12 x10 x10 3.Uginanie młotkowo Hantli siedząc [...]

Tak więc dzisiejsze nogi i 250kg w serii idę po was hahaha :D Przysiad 220x8 180x12 225x8 182x12 Cylist squat z hantlami 60x11 x8 x7+CCx11 61x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych [...]